为深化垃圾分类理念，倡导绿色低碳生活方式，近日，杭州市萧山区宁围街道市心社区、市北社区、开欣社区、宁善社区、宁和社区、兴宁社区联合臻益数智环境公司，共同举办“垃圾分类齐参与，积分兑换惠民生”主题活动。活动通过积分兑换、科普宣传、可回收物集中回收等形式，吸引居民积极参与，进一步推动垃圾分类成为社区新风尚。

  活动现场，居民们手持垃圾分类积分卡，有序兑换生活用品。积分兑换机制是宁围街道推进垃圾分类的创新举措，居民通过正确分类投放垃圾累计积分，可兑换粮油、清洁用品等实用物资。切实让居民感受到“绿色付出”的回报。

  “过期药品属于有害垃圾，塑料瓶需洗净后再投放……”臻益公司工作人员通过展板讲解、互动问答、入户宣传等方式，在广场、电梯、服务大厅向居民普及分类知识。针对易混淆垃圾，工作人员以实物为例进行演示，并发放分类指南手册。

  活动特别设置可回收物集中回收点，居民可将家中的纸箱、塑料瓶、旧衣物等带到现场称重兑换积分或现金。 “通过专业公司集中处理，资源利用率更高。”臻益数智环境公司负责人介绍，公司运用智能设备和数字化平台，实现可回收物分类回收，助力社区减碳增效。

  此次活动是宁围街道深化“政企社联动”的生动实践，将持续推广“积分激励+精准回收+智慧管理”机制，推动垃圾分类从“新时尚”变为“好习惯”，进一步激发居民积极性，打造“全民参与、共治共享”的绿色生态圈。

  5月14日，上海健康科普大平台“上海健康播报”举行第二期发布会，聚焦与体重管理相关的营养、运动、睡眠领域，邀请相关专家向公众传递健康科普知识。

  上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴表示，均衡营养并注重控制热量缺口，适量运动可加速热量消耗，优质睡眠能调节中枢神经提高代谢——这三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。

  朱娴说，我们如果每天有500-1000千卡的热量缺口，一周就能下降1到2斤体重。这个热量缺口如果单靠节食或运动都很难达到，跑8公里可以消耗500千卡，但每天跑8公里非常辛苦。因此，我们可以这么做：饮食减少250千卡，运动再消耗250千卡，协同消耗500千卡，可以让人感受愉悦。同时，充足睡眠有助大量分泌生长激素，刺激脂肪分解，还有助肌肉修复和生长。

  她也表示，“三驾马车”需要协同作用。同时要注意，过度压力不利于减重，暴饮暴食或走向反面——节食、大强度运动、休息失衡，这些都对身体造成额外压力。

  减重需要吃得少，还要吃得好、吃得饱。华东医院营养科主任吴江表示，近年流行“轻断食”提供一种新思路，肥胖症诊疗指南中也有推荐。常用的“5+2”模式，每周5天正常饮食，非连续的2天热量控制在500-600千卡。断食日的热量限制可激活细胞自噬，改善胰岛素敏感性，并促进脂肪分解。研究发现可有效减少体脂，调节血糖、血脂，改善胰岛素敏感性。但是，孕妇、哺乳期女性、未成年人、老年人以及有低血糖、胃肠疾病史的人群避免尝试。

  睡眠不仅是恢复精力的过程，也是代谢调节、科学减重的重要环节。上海市精神卫生中心主任医师乔颖为大家介绍了两个科学“躺瘦”秘籍。一是保障睡眠时长，18-65岁成年人，建议每天睡7-9小时；65岁以上人群，建议每天睡7-8小时。二是打造优质睡眠。建立规律作息，每天尽量在同一时间睡觉和起床；避免长时间午睡，控制在20-30分钟；使用遮光窗帘、耳塞，减少外界干扰；睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制；睡前避免剧烈运动，可进行阅读、冥想、泡脚等放松活动,更有利睡眠。

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