近日，济南高新区雅文学校荣幸邀请到济南市医学心理咨询中心的心理咨询师林洁老师，为全体班主任教师带来了一场主题为“减压、赋能、成长——放飞好心情”的专题讲座。此次活动旨在关注教师群体心理健康，提升压力管理与情绪调节能力，为辛勤的园丁们注入“心”能量，营造更健康、积极的校园育人环境。

  讲座伊始，林洁老师通过一个引人深思的互动活动——“请画一个雨中人”，巧妙地引导教师们觉察自身的压力状态。她深入浅出地分析道，画面的细节，如雨的疏密程度、人物的姿态表情、是否具备雨具以及画面的整体布局与互动元素，都直观反映了个人当前的情绪负荷、压力感知以及对过去与未来的承接状态。这一环节让教师们对自身压力有了更形象和深刻的认知。

  随后，林老师系统介绍了科学有效的压力管理策略。在“减压”层面，她重点讲解了正念练习法，如“流水落叶”冥想，引导教师们通过调整坐姿、关注呼吸、进行森林想象等方式，接纳当下感受，缓解内在压迫感节能，实现身心放松。

  在“赋能”与“成长”部分，林老师引入了认知行为方法（CBT）的核心概念，指导大家识别并挑战自身存在的不合理信念，例如过分的、绝对化的要求以及过度概括化的思维模式。她通过“同样的雨天，不同人有不同感受”的生动讲述，阐明了调整认知即可有效改善情绪与行为后果的道理。林老师鼓励教师们“做积极的自我走近”，每日记录下自己一天的成就与愉快事件，主动回顾生活中的“小确幸”与积极故事，并找到属于自己的“充电器”——培养兴趣爱好，建立稳固的社会支持圈，以及学会适时、恰当地说“不”，从而有效避免心理能量的耗竭，实现持续的心理滋养与积极成长。

  整场讲座内容详实，案例生动，互动性强，既有理论高度，又极具实践指导意义。林洁老师以其专业的学识和温和的引导，为雅文学校的教师们提供了一次宝贵的心灵SPA。与会教师纷纷表示受益匪浅，不仅掌握了实用的压力调适与情绪管理技巧，更增强了对自我心理健康的关怀意识。

  此次讲座的成功举办，体现了雅文学校对教职工人文关怀的高度重视，是构建和谐校园、促进师生共同健康发展的重要举措。未来，雅文学校的教师们将以更加饱满的热情、更平和的心态和更强大的内心能量，投身于教育事业，陪伴学生共同成长。原文出处：济南高新区雅文学校举办教师心理减压讲座，感谢原作者，侵权必删！