【专家支招：#怎样运动才会更加健康#】#心源性猝死不只发生在心脏病史人群#

 近日，如何科学运动、规避运动风险成为热议话题。对此，国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任梁辰表示，“‘有基础病就不能运动，健康人运动就一定安全’这是最常见的错误观念。”梁辰说，运动性猝死并非都是心源性猝死，极端天气、哮喘、中风、电解质失调、热衰竭等多种因素均可能诱发病症，最终多表现为心脏骤停，具体原因需结合病史排查。即便是心源性猝死，也并非只发生在有心脏病史的人群中，健康人群在极量运动、身体状态不佳时也可能出现。#学点健康小知识# 

梁辰介绍，世卫组织在《2020年身体活动和久坐行为指南》中建议，18-64岁成年人每周应进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，也可选择中高强度组合。运动强度可通过心率和体感判断，运动医学界常用“220减去年龄”估算最大心率，以哈佛医学院官方平台发布的标准，中等强度运动的目标心率范围对应最大心率的64%-76%，高强度为77%-93%；体感上，中等强度运动时心跳加快、能交谈但不能唱歌，高强度运动时呼吸急促、说话需间断换气。